برنامه ورزشی
نوشته شده به وسیله ی ایلیجما در تاریخ 88/9/4:: 9:45 عصر
یه برنامه ورزشی باحال(یک ماهه ) براتون دارم که اگه برای ماه بعد رو خواستید به من بگید
1.اسکوات پا + جلو پا تمرکزی 2.7-2.9
2.پرس سینه هالتر 3.8
3.سرشانه دستگاه 3.8
4زیر بغل لت دست باز از جلو 3.8
5.جلو بازو هالتر ایستاده 3.8
6.پشت بازو سیم کش 3.8
7.ساق پا ایستاده 4.20
8.شکم دستگاه 3.50
A
1.پشت پا خوابیده+پرس پا خوابیده 2.7-2.9
2.بالا سینه هالتر 3.8
3.سرشانه دستگاه اسمیت از پشت 3.8
4.زیر بغل روینگ دست جمع 3.8
5. جلو بازولاری دستگاه 3.8
6. پشت بازو هالتر خوابیده 3.8
7.ساق پا دانگی 4.20
8. شکم کرانچ با وز نه تمرکزی 3.20
B
1.هاگ پا+خیاط داخل پا دمبل 2.7-2.9
2.زیر سینه هالتر 3.8
3.سرشانه دمبل پرسی 3.8
4.بارفیکس از جلو دست باز 3.8
5.جلو بازو دمبل تکتک نشسته 3.8
6.پشت بازو دمبل سوینگ 3.8
7.ساق پا ایستاده پنجه داخل و پنجه بیرون 3.20
8.فیله کمر 3.12
9. شکم شیبدار و زیر شکم بارفیکسی 3.20
C
کلمات کلیدی : ورزشی
